3 dniowy

wiem jak się łączy ale chciałem rozbić na 4 dni tak jak przedstawiam by może były więszke efekty . no tobtra zauszmy że mam ten 3 dniowy to jak powinienem ćwiczyc np pon wto śro przerwa i odpocżątku ( przerwa 1 dznień

Nie, moim zdaniem split 3 dniowy będzie lepszym rozwiązaniem. Do tego planu co napisałem moge dorzucić jeszcze po jednym na bica i trica?

Masz jakieś niepodważalne uzasadnienie tego, że split 3 dniowy przy Twoim poziomie wytrenowania będzie lepszym rozwiązaniem? Zapewne nie masz, więc posłuchaj czasem doświadczonych osób, które bezinteresownie udzielają Ci dobrych rad, a lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-22 21:24:50

jak za bardzo zalewają to dalej obetnij. ja bym sie nie pchał w 3 dniowy split. i tez masz troche dziwne rozłożenie plecy+barki+kaptury, klata+barki+tric, nogi+łydki+brzuch+przedramię powtórzenia jak powtórzenia zależy czy na Ciebie taki zakres działa Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-31 20:33:01

Więc tutaj zamieszczam nowy plan 3 dniowy ( ściągnięty trochę od matata z forum- domowa siłownia , więc nie mogę sobie pozwolić na zrobienie różnych ćwiczeń) . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Pon: Klatka: płaska 4x8 skos dodatni 4x8 rozpiętki już stały cieżar po 4 X 10-12 razy W SUPERSERI Z PRZENOSZENIEM na dopompowanie Biceps sztanga [...]

Co do cwiczen zaczol bym od 3 dniowego planu fbw (tylko takiego solidnego wliczajac martwe ciagi,przysiady itd.). Potem po jakims czasie przerzucil sie na 3 dniowy split a juz na wiekszym stazu zaczol kombinowac z treningami push/pull oraz balansowaniem pomiedzy ilosciami powtorzen no i serii. Pracuj glownie nad technika bo jezeli juz teraz [...]

[...] Ostatni posiłek z węglami ok 3h przed snem to tez zalezy co będziesz robił w tym czasie... Bieganie codziennie raczej nie jesli robisz trening obwodowy to zakladam ze 3 dniowy więc biegaj w DNT doloz tesz 1-2x w tyg jakiś trening metaboliczny, jeśli nie boisz sie o mięso to biegaj rano wstan wypij jakiś izolat albo walnij z 10g aminokwasow, [...]

Przymierzam się do zmiany systemu treningowego na 3-dniowy i na okrągło }:-(. Dzisiaj więc wiosłowanie sztangą do klatki 48kgx10p 58kg/3x10p z krótkim przytrzymaniem biceps z tricepsem 3x10p skłony na krześle 2x20p trochę boli mnie brzuch po wczorajszych skłonach https://youtu.be/1a0arthL2Cs Na dworze leje więc chyba z marszu nici. Powchodzę na [...]

Więc zacznij od 2 dniowego. Później przejdź na 3 dniowy push/pull lub góra/dół. Jeśli będziesz dobrze jadł to powinno się udać.

po pierwsze; zmien trening na 3 dniowy (pon,sro,pia) Ostrovie bierz wedle brakow w diecie i trzymaj diete z nadwyzka kaloryczne(mysle ze wiesz)

Pytales o ogolnorozwojowke, wiec ci odpwiedzialem. No to uloz sobie klasyczny 3 dniowy trening na mase i powinno byc si.

Na podstawie: Powtórzenia 8-12 Serie: Plecy,nogi 12-16 serii Klata, barki około 12 małe: bic, tric,: 8-10 No ten chciałem 3 dniowy, a po między dniami treningowymi robił bym brzuch. To znaczy że co? Ćwiczenia są nie dobrane dobrze tak? A czy w jakiejś grupie mięśni sa ok? Czy w każdej muszę zmieniać?

LAP GARCIA SOGA TE TRENINGI KTORE ULOZYLE STO MUSZE CI POWIEDZIEC ZE PRZEZ TE 3 LATA CWICZYLEM W TAKICH KOMBINACJACH JESLI CHODZI O TRENING 3 DNIOWY BO CO DO TRENINGU 4 DNIOWEGO JEST TROCHE INACZEJ U MNIE!!ALE SPOX!!

[...] 4 lata temu to cwiczylem 5x w tygodniu i to dla poczatkujacego i bez jakiejs dokldnej diety bylo maarnowanie czasu ale wiedzialem ze nastepnego dnia musze isc cwiczyc i czulem sie ok masa szla.. ale teraz wole 3 dniowy trening bo regeneracja musi byc.. jak na razie jakis kosmocznych ciezarow nie dzwigam tylko mozna powiedziec ze lekka rozwojowka

Jestem zielonkawy, wiec pytanie, dlaczego akurat 3 dniowy? I powiedz mi czy ćwiczenia na dane partie są okej czy cos trzeba pozmieniac?

Jak chcesz 3 dniowy split, to ja polecam tak : Klata-tric Plecy-bic Nogi- bary albo : Klata-bary Plecy-tric Nogi-bic Ale nogi najlepiej robić osobno

Według mnie, też nie masz co zrzucać, ale to Twoja sprawa. Trening 3 dniowy z obciażeniami ok. kardio proponowalbym 2 dni ewentualnie 3 w dni nietreningowe.

Viren, podpatrzyłem Twoja wypowiedź z innego tematu gdzie rozpisałeś 3 dniowy split na masę. I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy MC 4s Drażek 4s [...]

Czyli teoretycznie mógłbym to zamienić na 3 dniowy split? Nogi + Plecy off Klata + bic off Barki + tric off off czy może klatę z bicem zamienić sobie z nogami i plecami, jeśli chodzi o dni? Co do żurawia to chce go zastąpić, bo obawiam się, że w większości przypadków będę ćwiczył sam na takiej bardziej 'domowej' siłowni. Aha i zapomniałem jeszcze [...]

To jak będę odpowiadał to tez moja sprawa Dałem Ci już konstruktywną radę - Twój plan jest wręcz do ****y... Albo FBW, albo jakis sensowny split. Jeżeli chcesz 4 dni - split z mojego podpisu, jezeli 3 dniowy - kazda partia 1x w tygodniu, a nie jakies bezsensowne priorytety. Ćwiczysz 2 miesiące i chcialbys 100 na serie leciec?